＜妊娠中の便秘解消法＞
（妊娠中便秘になる原因）
・ホルモンのバランスが崩れて、腸の活動が鈍くなる。
それは妊娠初期や排卵後に、盛んに分泌される
プロゲステロン（黄体ホルモン）が原因なのです。
・大きくなる子宮が胃や腸を圧迫して、
消化器の機能が低下する。
・精神的ストレス（出産の恐怖・環境の変化など）。
・運動不足（軽い体操や散歩、マタニティスイミングなど
妊婦でも出来る運動はあります）
（便秘解消方法）
●朝起きたら、まず水を飲みましょう
・朝起きたらコップ１杯の水または牛乳を飲んで、
腸に刺激を与えましょう。
水分をたっぷりととることによって、
腸が便を排出するためのぜん動運動を始めます。
もちろん、がぶ飲みするような水分の
取り過ぎもよくありません。
適量の水分を摂取するように心がけましょう。
●適度な運動
・妊娠中は運動不足になりがちです。
軽い散歩や妊婦体操、マタニティスイミングなどで
適度に体を動かすと全身の血液循環が良くなり、
腸の動きが促進されます。
もちろん、激しい運動は厳禁です！
●十分な睡眠をとりましょう
・十分な睡眠、規則正しい生活によって、
身体のリズムをつくることが
便秘の解消につながります。
●バランスの良い食事を
・繊維質の多い食品をたくさんとることも
便秘解消のポイントです
食物繊維は消化・吸収されずに腸に達し、
腸の中をきれいにする働きがあります。
乳酸飲料やヨーグルトに含まれる乳酸は、
腸を刺激して排泄を促進する効果があります。
●ストレス
・胃や腸などの消化器官のはたらきは、
自律神経に大きく左右されます。
このため精神的な緊張や不安によって、
便秘が悪化してしまうこともあります。
※下剤や浣腸を安易に使用すると
流産の危険性もあります。
食事療法を行っても便秘が解消されず、
我慢できないほどひどい時は医師に相談してください。
※水分を取りすぎて下痢には注意してくださいね！
